Jak uciekać do wyścigów z tyłu
, jest ze mną coś bardzo nie tak. To nie jest coś, co możesz zdiagnozować przez Internet, więc poprosię cię o pozostawienie spekulacji profesjonalistom.
Moje najnowsze filmy
4 -minutowy trening dolnej części ciała dla biegaczy
Pięć ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy! Wypróbuj ten trening szybkiej siły w domu na nogi, biodra i pośladki. Nie potrzebny sprzęt.
Most pośladkowy
Donkey Kicks – Alternate Side
CLAMSHELLES – Alternate Side
Uzyskaj więcej informacji na RuneAtrePeat.com
Więcej filmów
0 sekund 4 minut, 49 sekund
Następnie
Test przeciwciał Covid 19
05:19
Relacja na żywo
00:00
08:21
04:49
W każdym razie.
Prowadzę wiele wyścigów – zbyt wiele, jeśli jestem szczery. Ale dosłownie wziąłem cały pomysł „uciekłem od twoich kłopotów” i tutaj zapisałem się z milerem i kilometrem przede mną.
Wszystkie wyścigi oprócz jednej są poza stanem. Dodaj podróż i tysiące mil tam iz powrotem przez hrabstwo! Jestem bardziej zestresowany podróżami i logistyką niż cokolwiek innego. Ale to teraz zbyt skomplikowane, aby omówić.
W każdym razie. Rasy tylnej strony…
W tym roku przejechałem już ponad 14 wyścigów. Niektóre z nich były bardzo blisko siebie.
Inteligentna zasada prowadzenia wyścigów to „łatwy dzień na każdą milę wyścigu, który prowadziłeś”.
Jeśli prowadziłeś półmaraton = 13 dni łatwych treningów / biegów
Pełny maraton = 26 dni łatwych treningów / biegów
Ale to nie jest możliwe, jeśli próbujesz prowadzić wyścigi blisko siebie. Również ta zasada zakłada, że naprawdę popychałeś ją na wyścig. Istnieje różnica między ukończeniem odległości a wyścigiem tej odległości.
Wybiegłem w maratonie Santa Rosa. Podobnie jak w tym dniu, co mogłem w tym dniu. Pchnąłem się. I czułem to przez następne dni i tygodnie. Po tym wyścigu powinienem był zająć kilka tygodni łatwych. Zdecydowanie potrzebowałem więcej czasu odpoczynku i powrotu do zdrowia, a ponieważ nie zajęło mi to dużo więcej czasu. Nie fajnie Monican.
Prowadziłem półmaraton RNR San Francisco, ale nie ścigałem się. Więc nie potrzebowałem tak dużo czasu powrotu do zdrowia.
*Uwaga: Tak czy inaczej po wyścigu zawsze biorę dzień całkowitego odpoczynku.
Możesz pomóc swojemu ciału szybciej wyzdrowieć po wyścigu, wykonując kilka kluczowych rzeczy:
Kroki, aby odzyskać rasę
1. Lód. Zdecydowanie odczuwam różnicę, kiedy loduję po wyścigu w porównaniu z tym, kiedy tego nie robię. Pojawiły się sprzeczne doniesienia, czy jest to naukowo udowodnione, ale na pewno czuję różnicę! Jeden z moich celów wszystkich tych wyścigów – lód po każdej połowie lub pełnej tej serii.
2. odpoczynek. Pozostała część wyścigu, postaram się uspokoić. Zajmę dzień Ajax Koszulka odpoczynku od następnego dnia i rzutu jogi lub pianki.
3. Jedz zdrowie. Chcę skupić się na jedzeniu zdrowego posiłku po każdym wyścigu. Zawsze kusi mnie, aby zjeść mnóstwo bzdur, ale biorąc pod uwagę wszystkie podróże i mile, powinienem skupić się na składnikach odżywczych i zapewnianiu zdrowemu żywności. Planuję też wziąć witaminę C, jak Lance Armstrong bierze swoje „pomocne tabletki”.
4. Śpij. To wtedy twoje ciało ładuje się i leczy. Trudno jest spać z 3 -godzinną zmianą czasu, ale zamierzam to uczynić priorytetem. Więc jeśli zobaczysz, że śpisz na ławce w parku, przykryj mnie kocem i pozwól mi odpocząć.
5. Masaż. Potrzebuję sytuacji masażu po co najmniej jednej z tych ras. TBD.
6. Nie stresuj !!!!! Ciesz się wyścigiem. Wybierz swój cel z myślą o drugiej rasie (jak będziesz zmęczony, czy będziesz miał czas na odzyskanie, czy jest mądry, aby go popchnąć?). Hej, nie zamierzam wygrać żadnego z tych ras.
Moje cele wyścigowe są moje, a ponieważ jest tak wiele powrotu do siebie, nie wybieram Corinthians Paulista Koszulka PR. Chcę pamiętać ten rok powietrza i każdy wyścig. Chcę się dobrze bawić! I będzie ciężko dla mojego ciała. Przechodzenie przez to wystarczy bez dodatkowego presji czasu.
Publikuję to, ponieważ są to rzeczy, które chcę zobowiązać po każdym z moich nadchodzących wyścigów.
Pytanie: Czy kiedykolwiek zrobiłeś wyścigi z tyłu? Masz wskazówki do podzielenia się?
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
PocztaDzielić
Idź dalej:
AFC Half Marathon Race podsumowanie i zdjęcia
AFC Half Marathon Race podsumowanie i zdjęcia
America’s Finest City (San Diego) wyniki i podsumowanie wyścigu półmaratonu. AFC Half Marathon Zdjęcia. Bieganie
Podsumowanie wyścigu półmaratonu Irvine
Podsumowanie wyścigu półmaratonu Irvine
Podsumowanie i przegląd wyścigu na półmaraton. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Recenzja i wskazówki dla
Zniżki wyścigowe i kody kuponów-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Maraton Revel i wiele więcej!
Zniżki AZ Alkmaar Koszulka wyścigowe i kody kuponów-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Maraton Revel i wiele więcej!
Nowe zaokrąglone kody rabatowe dla nadchodzącego maratonu, półmaratonu, wyścigów 10 tys. i 5 tys. Obejmuje to RNR San Di
2021 Aktualizacje i ogłoszenia wyścigu maratonu
2021 Aktualizacje i ogłoszenia wyścigu maratonu
Lista biegów maratonu i półmaratonu, które odbywają się w 2021 r. Wyścigi, które nie są anulowane. Aktualizacje i rejestracja
Nowe rabaty wyścigowe i kody kuponów OC Maraton, Revee i wiele więcej!
Nowe rabaty wyścigowe i kody kuponów OC Maraton, Revee i wiele więcej!
Orange County Marathon Half Marathon Code, Lexus Lace Up Series Series Discount for Irvine, Ventura, Palos Verdes
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod rabatowy wyścigowy
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod rabatowy wyścigowy
Maraton i półmaraton Plan treningowy pośredni, aby uzyskać szybciej lub PR. Dla biegaczy z celem czasu. Siła Traini
⚡ Shareaholic
.
, jest ze mną coś bardzo nie tak. To nie jest coś, co możesz zdiagnozować przez Internet, więc poprosię cię o pozostawienie spekulacji profesjonalistom. Moje najnowsze filmy 4 -minutowy trening dolnej części ciała dla biegaczy Pięć ćwiczeń dolnej części ciała dla biegaczy! Wypróbuj ten trening szybkiej siły w domu na nogi, biodra i pośladki. Nie…