21 -dniowa trudność w dniu 4 – Rozciąganie wzroku
Witam! Jak leci? Jesteśmy w dniu 4 wyzwania Stretch. Mam nadzieję, że masz nawyk rozciągania przynajmniej przez minutę lub dwa dziennie. tak trzymaj!
Nadal rozciągamy górną część ciała, a także dzisiaj jest odcinek ramion. Bieganie potrzebuje całego ciała, aby współpracować, a także zachować zdrowie, jeśli chcesz występować najlepiej. Tak więc ogólna kondycja ciała jest niezwykle ważna. Stworzymy naszą metodę całego ciała z tymi odcinkami, a także każda z nich jest ważna.
Moje najnowsze filmy
High Achiever – Great Listen Book Review
High Achiever autorstwa Tiffany Jenkins Recenzja książki. Szybka ocena nowego wspomnienia podwójnego życia uzależnionego od leku. Sprawdzone przez autora.
Łatwa książka do słuchania podczas biegania, jedzenia lub cokolwiek innego.
Więcej filmów
0 sekund 6 minut, 12 sekund
Następnie
Książka niekonwencjonalna, a także ocena Netflix
07:28
Relacja na żywo
00:00
08:21
06:12
Dzień 4: rozciąganie ramion
Odcinek na ramię: stań wysoki, a także rozluźniony z stopami szerokości ramion. Przedłużyć lewe ramię, a także przynieś go w kierunku prawego ramienia. Umieść prawe ramię pod lewym, a także ostrożnie przynieś je do ciała. Oddychać. Trzymaj przez 15-30 sekund.
Powtórz z prawym ramieniem po przeciwnej stronie. Oddychać. Trzymaj przez 15-30 sekund.
Powtórz w razie potrzeby.
Rozciągnij się po podgrzaniu – po treningu lub po wyjątkowo pełnym rozgrzewce.
Gdy rozciągasz odsetki na to, co mówi twoje ciało:
gdzie czujesz się ciasny, obolały lub zmęczony w określonych obszarach
Jeśli jedna strona czuje się inna od drugiej
Jak się czujesz po trudnym biegu / wyścigu
Jak się czujesz po dniu odpoczynku
elastyczność, a także to, na co chcesz poprawić
Wskazówka dotycząca bonusowego: Sprawdź swój typ biegu już dziś – szczególnie górna część ciała. Niektórzy biegacze zwykle pozwalają ramionom wkradać się w kierunku uszu podczas biegania. Może to prowadzić do ciasnych lub obolałych mięśni w szyi, a także ramion. Spróbuj rozluźnić głowę, szyję, a także ramiona. Jeśli masz tendencję do napinania podczas zatrzymania się przez sekundę, idź i wstrząśnij nim. Lub możesz zmniejszyć ręce na boki, a także nieco je wstrząsnąć podczas biegania, a następnie przywrócić je na boki z zrelaksowaną postacią.
To tylko minuta dziennie przez większość dni – więc bez wymówek. Pokaż się codziennie.
Śledź stronę Run Eat Powtórz na Facebooku, a także Run Eat Repread Instagram, aby uzyskać inspekcję wideo online.
Zostaw komentarz ze swoim treningiem na dziś w raporcie Run – codziennie publikacja inspekcji na Instagramie.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu diety lub programu ćwiczeń. Zatrzymaj się, jeśli występuje jakikolwiek rodzaj bólu. Bądź mądry, wolny od ryzyka, a także miły dla swojego ciała.
Jeśli jeszcze się nie zarejestrowałeś – wskazanie, aby uzyskać kalendarz, a także wszelkie ważne aktualizacje tutaj:
Uzyskaj tutaj 21 -dniowy kalendarz trudności na rozciąganie!
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić
Idź dalej:
21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 8
21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 8
21 -dniowa trudność rozciągania dla biegaczy. Dzień 8 serii rozciągającej – dzisiaj robimy quad. odkryć coś
5 prostych wskazówek dotyczących rozciągania po biegu
5 prostych wskazówek dotyczących rozciągania po biegu
Dokładnie jak się rozciągnąć po biegu. 5 wskazówek, aby rozpocząć rozciąganie dla biegaczy. dokładnie to, jak często i dokładnie, jak długo powinieneś strech, a także eOstatni tydzień 21 -dniowego wyzwania
Ostatni tydzień 21 -dniowego wyzwania
Witam! Doszedłeś do ostatniego tygodnia 21 -dniowego wyzwania na Stretch! Uczyń to najlepszym tygodniem wyzwania. Zrobić każdy
21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 2
21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 2
Witam! Jest dzień 2 wyzwania… Dzisiejszy ruch jest odcinkiem szyi. To niezwykle proste, ale czuje się tak dobrze! To jest
Wrogie na całym świecie, a także trudności w dniu 3
Wrogie na całym świecie, a także trudności w dniu 3
Dokładnie jak świętować światowy dzień biegania. Biegnij dzień, a następnie wykonaj tę pierś, a także górną część tylną dla biegaczy. Dzień 3
21 -dniowa trudność na rozciąganie dzień 1
21 -dniowa trudność na rozciąganie dzień 1
Witamy w pierwszym dniu 21 -dniowym wyzwaniu Stretch! Cieszę się, że dołączasz do nas! Codziennie przez następne 3 tygodnie będziemy napaść
⚡ Shareaholic
.
Witam! Jak leci? Jesteśmy w dniu 4 wyzwania Stretch. Mam nadzieję, że masz nawyk rozciągania przynajmniej przez minutę lub dwa dziennie. tak trzymaj! Nadal rozciągamy górną część ciała, a także dzisiaj jest odcinek ramion. Bieganie potrzebuje całego ciała, aby współpracować, a także zachować zdrowie, jeśli chcesz występować najlepiej. Tak więc ogólna kondycja ciała jest niezwykle…